Selamat Hari Gizi Nasional! Ya, bertepatan dengan hari gizi nasional, Tim Lifepack ingin membagikan informasi tentang apa saja sih nutrisi yang sangat penting bagi tubuh dalam kehidupan sehari-hari. Mengingat banyak sekali orang yang masih abai terhadap pemenuhan kebutuhan nutrisi tubuh. Padahal manfaatnya banyak sekali bagi tubuh. Tentu Lifemates penasaran bukan? Yuk, simak ulasan yang telah Tim Lifepack rangkum berikut ini.

5 Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Tubuh

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah salah satu nutrisi yang paling sering kita temui dalam makanan sehari-hari. Terutama bagi orang Indonesia yang mengonsumsi nasi sebagai makanan pokoknya. Ya, nutrisi yang satu ini memiliki peran penting terutama dalam memberi energi tubuh. Karbohidrat sangat diperlukan untuk memberi bahan bakar pada tubuh yang mana mengubah komponen glukosa dalam karbohidrat menjadi energi (Baca juga Manfaat Karbohidrat dan Sejenisnya). Selain itu, karbohidrat juga berperan penting terutama pada fungsi sistem saraf pusat dan otak, serta melindungi tubuh dari penyakit. Menurut Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat yang Anda konsumsi haris mencapai 45-65% dari total kalori harian Anda.

Lalu apa saja sih sumber makanan yang mengandung karbohidrat tinggi untuk pemenuhan nutrisi tubuh? Karbohidrat terkandung dalam biji-bijian seperti beras dan gandum, sayuran seperti kentang, dan buah-buahan yang tinggi serat.

2. Protein

Selain karbohidrat, protein juga adalah nutrisi yang sangat penting bagi tubuh. Protein adalah rantai panjang asam amino yang menjadi bahan dasar struktur tubuh. Protein sangat baik untuk kesehatan otot, sel tulang, kulit, hingga rambut. Selain itu, protein juga sangat berperan dalam pertumbuhan dan kesehatan tubuh. Beberapa sumber makanan yang mengandung tinggi protein adalah sumber hewani dan nabati seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan.

3. Vitamin

Vitamin adalah salah satu nutrisi yang sangat penting, yakni dalam berbagai proses kimiawi tubuh, menjaga fungsi organ, dan meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit. Terdapat banyak sekali vitamin dengan berbagai fungsinya, antara lain vitamin A, D, E, K, C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Vitamin-vitamin ini terkandung dalam berbagai makanan yang dapat kita temukan dalam makanan sehari-hari. Sebut saja seperti vitamin A yang tersedia dalam makanan hewani seperti telur, hati, susu, dan buah seperti wortel. Selain itu terdapat juga vitamin C yang terkandung dalam buah-buahan tinggi serat seperti jeruk dan sayur-sayuran.

4. Mineral

Sama seperti nutrisi lainnya, mineral juga memiliki peranan penting bagi tubuh. Mineral berfungsi dalam membangun kekuatan tulang dan gigi, meregulasi metabolisme, dan membuat tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Beberapa mineral yang telah banyak sekali dikenal adalah kalsium, zat besi, dan zinc. Anda dapat menemukan mineral di dalam makanan sehari-hari seperti daging, ikan, kerang, sayuran hijau, dan kacang.

5. Lemak

Banyak sekali yang mengira nutrisi yang satu ini adalah sesuatu yang perlu dihindari. Padahal tidak begitu loh! Lemak membantu menjaga fungsi organ dan membantu proses penuerapan nutrisi, pembekuan darah, pembentukan sel, dan pergerakan otot. Bahkan konsumsi lemak baik dapat membantu tubuh dalam mengontrol gula darah, menurunkan risiko akan penyakit jantung, dan meningkatkan fungsi otak (Baca juga 5 Gejala Serangan Jantung yang Harus Anda Waspadai).

Anda dapat memulai mengonsumsi lemak baik dan mengurangi lemak trans dan jenuh untuk mencegah terjadinya penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh. Sumber lemak baik dapat Anda temukan di berbagai jenis makanan seperti alpukat, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Itulah informasi mengenai 5 nutrisi penting bagi tubuh dan sumbernya. Anda dapat memulai gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Semoga bermanfaat!

Ingin berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter mengenai kesehatan? Unduh aplikasi Lifepack. Tebus resep obat, bebas antri. Tersedia melalui Google Play Store maupun App Store.

Ditulis oleh: Nada Karisma